ile razy w tygodniu biceps i triceps

[...] cwiczeniach powtórzenia były 12,10,8 Zwracam się z prośbą o ułożenie treningu Split ponieważ nie mam pojęcia jakie partie ćwiczy się razem, jakie powtórzenia się robi, ile cwiczeń na partię i czy cwiczenia z FBW mogą zostać na Split'a Cwiczę 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota) Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] póki co mam problem gdyż ważę 84 kg przy 188cm wzrostu , jednak nie ukrywam iż chciałbym dojść do 90 kg. Jakiś czas temu wyliczyłem sobie że powinieniem zjadać około 4000 kcal (ale nie jestem pewien ile gram na kilogram poszczególnych składników) Ale nie wiem czy moja dieta powinna wyglądać jak dla osoby ćwiczącej tylko na siłowni? Pozdrawiam!

Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW [...]

[...] w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w miare ok (tzn. na pewno wygladam lepiej niz wygladalem). Teraz mam zamiar spalic tluszcz to konca roku (tyle ile mi sie uda) a od stycznia zaczac brac kreatyne zeby przybrac troche masy. Teraz mam kilka pytan czy: 1. http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&m2=81&id=91 jest [...]

Witam jak w topiku :) chodze na silownie 2/3 razy w tygodniu ile czas pozwoli choc plan mam rozpisany na 2 razy w tygodniu o to on 1 dzien klatka wyciskanie na lawce ukosnej glowa do gory 5x wyciskanie na lawece prostej 5x rozpietki na buterfly 5x biceps stojac z sztanga 5x modlitewnik 5x 2 dzien plecy podciaganie sie w chcycie szeroki 5x [...]

Od kiedy zaczalem trenowac (kilkanacie lat) zawsze jechalem splitem, chyba ze bylem po kontuzji lub przerwie to wtedy ze 2 tygodnie robilem lekki rozruch na fbw. Potrzebuje czegos nowego. Jesli trenuje duza grupe miesniawa +jedna mniejsza to wtedy na maxa tyram te grupy ile wlezie. Do tej pory wydawalo mi sie ze tak trzeba. Oczywiscie sa okresy [...]

Witam serdecznie!! Wielkimi krokami zbliża się egzamin sprawnościowy do Siedziby Głównej Straży Pożarnej w Warszawie, gdzie chcę się dostać. Żeby mieć szansę, muszę się wziąć za siebie i poprawić kondycję, masę mięśniową oraz wygląd zewnętrzny. Ułożyłem już sobie odpowiednią dietę, dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do [...]

[...] ciężar) Uginanie siedząc (łokcie za oparciem ławeczki) 3 x 12 Uginanie w opadzie (w oparciu o udo) siedząc 3 x 12 (po 3 serii od razu zmniejszam stopniowo i robię tyle ile dam radę danym obciążeniem - pompuje bicka) Triceps Francuskie z łamaną 12 x 10 x 8 (zwiększam ciężar) Linki na wyciągu ( prostowanie ) 12 x 10 x 8 (zwiększam) [...]

[...] -wyciskanie hantli na lawce skos -rozpietki hantlami -wyciskanie sztanki waskim uchwytem -francuskie wyciskanie siedziac -ściaganie linki wyciagu gornego Chcialbym zapytac ile najlepiej wykonywac cwiczen na jedna partie miesniowa i bylbym wdzieczny gdy ktos pomogl mi w ustaleniu ćwiczeń na środe i piątek. A i jeszcze w jakie dni najlepiej [...]

[...] trningów wziąć kreatyne. Obecnie na klate biore 90kg dwa razy. Czy myślicie że do wakacji dygne setę? Kreatyna chyba niezbyt dobra bo megabola. I jeszcze jendo: ile cm. w łapie mi może pójść przy ciężkim treningu? Podajcie jakiś cięzki trening na biceps i triceps. Ćwicze od połowy marca tego roku na początku na klate brałem 70 dwa [...]

[...] w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w miare ok (tzn. na pewno wygladam lepiej niz wygladalem). Teraz mam zamiar spalic tluszcz to konca roku (tyle ile mi sie uda) a od stycznia zaczac brac kreatyne zeby przybrac troche masy. Teraz mam kilka pytan czy: 1. http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&m2=81&id=91 jest [...]

Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]

[...] chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły się zregenerować). Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń byście mi polecili? Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o serie łączone, superserie itd. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc, pzdr

[...] wiec trening 3 razy w tygodniu. I nie chce zeby mi ktos napisal ze najlepiej zaczac od ATC bo ja to wiem, chodzi mi tylko o sprawdzenie tego planu. Zastanawiam sie tylko po ile robic serii bo powtorzen to od 6 do 12?? Oczywiscie czekam na wszelkie korekty i poprawki... I Poniedzialek 1. Plecy - podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) - [...]

[...] i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, nigdy tego nie robiłem. 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10 Plecy Przyciąganie drążka dolnego wyciągu [...]

Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na [...]

MAM 32 lata, waga 86 wzrost 176. Od miesiąca ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu. zaczynam treningiem aerobowym 70min(20min orbi-interwały 1:1/ 20min rowerek 1:1/ 30min bieznia ze stałą predkoscia 8,5km/h)póżniej rozciąganie, przysiady, brzuszki do tego co drugi trening robię siłowy na maszynach i cieżarkach (4-6kg)-plecy, klatka, biceps, [...]

[...] 20 min i chce teraz dodac cwiczenia na brzuch , plecy i nogi . . I tu chciał bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ?? Pon: klata 4 cwiczenia kazde po 4 serie wtorek:Biceps 4 cwiczenia kazde po 4 serie sroda wolne [...]

Chciałbym cwiczyc takim programem FBW przy uzyciu wylacznie cwiczen bez sprzetu program przedstawia sie nastepujaco: 40 min biegania po bieganiu: NOGI przysiady 3s PLECY drazek nachwyt 3s KLATKA pompki/nogi wyzej 3s BARKI pomki na rekach przy scianie 2s BICEPS drazek podchwyt wasko 2s TRICEPS pompki/lokcie wzdluz tulowia 2s do tego brzuch : [...]